防災リュックの中身リスト｜重さの目安と家族別に足す物

• 中身の土台は首相官邸のチェックリストです。水、食品、あかり、救急用品、貴重品などに、家族に必要な物を足します。
• 重さは男性15キロ、女性10キロが上限の目安です。水を入れすぎると、それだけで上限に近づきます。
• リュックと家の備蓄は分けて考えます。リュックは避難の最初に使う分、家の備蓄は家で過ごす分です。

首相官邸のチェックリストが基本です。項目を用途ごとに分けました。

懐中電灯とラジオは、手動で充電できる物が便利とされています。ろうそくは火災に注意が必要だと東京電力パワーグリッドが呼びかけているので、あかりはまず懐中電灯を使いましょう。

市の資料で足されている物は？

市の案内には、チェックリストにない物も挙がっています。余裕があれば検討しましょう。

• 仙台市：防災マップ、折りたたみポリタンク、ロープ、万能ナイフ、眼鏡、厚手のゴム手袋、油性マジック
• 千葉市：プラスチックか紙製の皿やコップ、割りばし、缶切り、ビニール袋、生理用品、紙おむつ、母子手帳、健康保険証
• 長野市：ビニールシート、コップ、ポリ袋

携帯トイレも入れておきましょう。チェックリストでは家の備蓄の生活用品に入っていますが、避難の途中や避難所でも役立ちます。千葉市の資料は、渋滞や車中泊のときのために車へ積むことも挙げています。

救急用品と貴重品の中身は？

「救急用品」「貴重品」だけでは迷うので、市の資料で細かく見てみましょう。

全部を入れる必要はありません。自分が使う物を選びましょう。市販の薬が飲めない方や、持病のある方は、かかりつけの医師や薬剤師に相談してください。

役割が違います。チェックリストも、避難のときに持ち出す「非常用持ち出し袋」と、家に備えておく「備蓄品」を分けています。千葉市も同じように分けています。

ここを分けると、リュックが重くなりすぎません。家が無事なら、避難所に行かず家で過ごすこともあります。そのときに使うのが備蓄品です。

家の備蓄に回す物の例は、チェックリストでは食料と水、ティッシュ、トイレットペーパー、ラップ、ゴミ袋、ポリタンク、携帯用トイレなどです。千葉市は、毛布、寝袋、なべ、やかん、バケツ、卓上コンロとガスボンベも挙げています。

避難先も一緒に確かめましょう。首相官邸は、安全な避難先は災害の種類によって違うので、ハザードマップで避難場所と経路を確かめるよう案内しています。リュックを背負ったまま避難先まで歩くと、重さと道の両方を確かめられます。

ここがいちばん迷う点です。資料によって書き方が違うからです。

• 農林水産省：発災当日の分として「水1リットルと調理のいらない非常食3食」。1日分程度を持ち出し袋に入れておくとよい、という考え方です。
• 首相官邸のチェックリスト：持ち出す食品は最低3日分の用意。
• 仙台市：非常食は1週間程度あると安心。飲料水は1人1日3リットルが目安。

どこまで入れるかは、重さで決めましょう。水は1リットルで1キログラムです。

3日分の水を入れると、女性の目安のほとんどを水だけで使ってしまいます。そこで、まず水は1リットル前後、食品は調理のいらない物を3食分以上入れます。背負って余裕があれば足していきましょう。残りの水は、家の備蓄に置きます。

どんな食品が向いていますか？

発災当日は、落ち着かないうえ、余震でしばらく火が使えないことも考えられると農林水産省は説明しています。千葉市も、調理せずにそのまま食べられる物を挙げています。缶詰やビスケットなどです。缶詰には缶切りが要らない物か、缶切りを一緒に入れましょう。賞味期限が近い物から入れ替えられるよう、普段食べる物を選ぶと無駄が出にくくなります。

千葉市、長野市、仙台市はいずれも、男性15キログラム、女性10キログラムを目安としています。長野市と仙台市は「最大15キログラム」という書き方です。長野市は、欲ばると避難に支障が出るので荷物は最小限に、と書いています。

これはあくまで上限の目安です。体力や持病によって、背負える重さは大きく変わります。次の方法で確かめましょう。手順はこのサイトの例です。

1. 詰めたリュックを背負う。
2. 靴をはいて、5分ほど歩く。階段があれば上り下りする。
3. つらければ、重い物から家の備蓄に移す。

入れすぎないためには？

「あったら便利」な物を足していくと、すぐ重くなります。迷ったら、次の順に考えましょう。このサイトの考え方です。

1. これがないと、今日を過ごせないか。
2. 家に戻れない夜に、使うか。
3. 避難所や周りの人から、借りられないか。

1と2に当てはまらない物は、家の備蓄に回します。カセットコンロや箱の水は、家に置く物と考えて大丈夫です。

チェックリストには、家族に合わせて足す物も載っています。

ペットがいる家は、環境省の資料が優先順位を示しています。療法食と薬、フードと水、キャリーバッグなどが最初です。

家族で避難するなら、1人で全部持つ必要はありません。発災当日の分（1人に水1リットルと3食）で計算し、分け方の例を考えました。分け方はこのサイトの例です。

貴重品や薬をそれぞれ自分で持つと、はぐれたときに困りません。一人暮らしの方は、身分証を普段のかばんに入れていることが多いはずです。普段のかばんも一緒に持って出ると決めておくと、慌てずに済みます。

季節で入れ替える物は？

資料に決まった一覧は見当たりませんでしたが、次のように考えると整理できます。

• 寒い季節：使い捨てカイロ、ブランケット、厚手の上着。東京電力パワーグリッドは、停電中に石油ストーブなどを使うときの換気も呼びかけています。
• 暑い季節：停電するとエアコンや扇風機が使えず、東京電力パワーグリッドは熱中症に注意するよう呼びかけています。水を少し多めに入れましょう。

仙台市は、いざというとき速やかに持ち出せなければ意味がないとして、すぐに手の届くところに置くよう案内しています。

• 玄関の近く：外に出るときに手に取れます。
• 寝室：夜の地震では、まず寝室から動きます。首相官邸は、懐中電灯、スリッパ、ホイッスルを手の届く場所に置くよう案内しています。

車に置いたままにするのは、別に考えましょう。日本ガス石油機器工業会は、カセットボンベを40度以上になる車内に置かないよう注意しています。NITE（製品評価技術基盤機構）も、充電式の電池を高温の場所に放置しないよう呼びかけています。電池や充電器は、車に置きっぱなしにしないでください。

どちらでも構いません。次の基準で考えると決めやすくなります。このサイトの考え方で、特定の商品を勧めるものではありません。

• 家に物がほとんどないなら：一度にそろう点が便利です。中身をチェックリストと見比べ、足りない物を確かめます。
• 家にある物が多いなら：リュックだけを買って詰めると、物がだぶりません。
• どちらの場合も：常備薬、眼鏡、子どもの物、身分証の写しは、人によって違うので自分で足します。

リュックの大きさについて、資料に決まった数字は見当たりませんでした。先に中身を床に並べて、全部入り、背負って歩ける大きさを選びましょう。

• 小分けの袋に入れる。雨や水もれに備えて、衣類や書類はポリ袋に入れます。
• 用途ごとにまとめる。暗い中でも探しやすくなります。
• あかりは上の方に入れる。いちばん先に使う物だからです。
• 10円玉を入れる。仙台市は、災害時でも公衆電話は比較的よく通じるとして、10円玉を多めに持つよう案内しています。
• 身分証は写しを用意する。仙台市は運転免許証や保険証の写しを挙げています。本物は普段のかばんのままで構いません。
• 油性ペンを入れる。仙台市は、筆記用具に油性マジックを1本入れるよう書いています。
• 電池の型を確かめる。仙台市は、使う機器に合う型の乾電池を用意するよう案内しています。

千葉市は、定期的に点検するよう案内しています。特に食品と飲料水の賞味期限をまめに見て、せまった物から順に入れ替えます。

日にちを決めると忘れにくくなります。例えば、9月1日の防災の日と、その半年後の3月の2回です。季節が変わるので、衣類やカイロも入れ替えられます。

• 食品と水の賞味期限
• 薬の使用期限と保管の場所（仙台市は、温度や湿度が高いと変質する場合があるとしています）
• 懐中電灯とラジオの電池
• 子どものサイズ（靴、衣類、おむつ）
• モバイルバッテリーの充電と、ふくらみなどの異常

NITEは、異常を感じたらすぐに充電や使用をやめるよう呼びかけています。

• 入れる物の一覧：首相官邸「災害の『備え』チェックリスト」
• 避難場所と避難経路：お住まいの市区町村のハザードマップ
• 持病の薬の量と保管：かかりつけの医師、薬剤師
• ペットの持ち物：環境省「人とペットの災害対策ガイドライン」